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MANUAL DE TREINAMENTO - NR17 ERGONOMIA

Bem-vindo ao Treinamento de Ergonomia NR-17

A ergonomia é muito mais do que uma palavra complicada: ela é a ponte entre o bem-estar do trabalhador e a produtividade do trabalho. Todos os dias, você realiza tarefas importantes para o funcionamento da Usina, seja no corte da cana, na operação de máquinas, na indústria ou no setor administrativo.

Porém, muitas vezes, dores no corpo e cansaço excessivo podem ser causados por maus hábitos posturais ou ambientes de trabalho que não respeitam as necessidades do corpo humano.

Neste material, você vai aprender:

  • O que é ergonomia e por que ela importa.
  • Como ela pode melhorar sua saúde e seu desempenho.
  • Dicas práticas para o campo, a indústria e o escritório.
  • Formas de prevenir lesões e trabalhar com mais conforto.

Este conteúdo foi pensado especialmente para você, levando em consideração as rotinas reais do seu dia a dia.

Pronto(a) para começar essa jornada de mais saúde e qualidade de vida?

ERGONOMIA: O QUE É E POR QUE ELA IMPORTA?

A Ergonomia é a ciência que estuda a relação entre as pessoas e o ambiente de trabalho.

Ela analisa como interagimos com equipamentos, ferramentas e tarefas diárias, buscando formas de tornar o nosso trabalho mais seguro, eficiente e confortável.

⬇Clique nas imagens abaixo para explorar

A ergonomia busca:

Segurança no trabalho

Segurança no trabalho

Reduzir riscos de acidentes e lesões é um dos principais objetivos da Ergonomia.

Conforto no trabalho

Mais conforto, menos esforço

Atividades com menos esforço repetitivo garantem mais bem-estar e menos dores no dia a dia.

NR 17

A NR 17 é uma norma essencial que orienta a aplicação da Ergonomia nas atividades que envolvem o levantamento, o transporte e a descarga de materiais.

A NR 17 define padrões que adaptam o trabalho às capacidades psicofisiológicas dos colaboradores, ou seja, ela leva em conta quem vai executar a tarefa para garantir mais segurança e bem-estar.

A NR 17 contribui para tornar o trabalho mais seguro e eficiente, especialmente nas atividades que exigem esforço físico com movimentação de cargas.

Transporte manual de carga

Transporte manual de carga

Atividade comum nas empresas que precisa seguir regras para evitar lesões.

TRIÂNGULO DA ERGONOMIA

O Triângulo da Ergonomia representa três pilares fundamentais para um ambiente de trabalho saudável, produtivo e sustentável: Segurança, Conforto e Eficiência.

A Ergonomia está no centro do triângulo e é alcançada quando há equilíbrio entre Segurança, Conforto e Eficiência.

Explore o triângulo: clique em cada pilar para saber mais!

Ergonomia
Eficiência
Conforto
Segurança

FATORES QUE INFLUENCIAM O AMBIENTE DE TRABALHO

O ambiente de trabalho deve estar adequado quanto a fatores que influenciam diretamente o bem-estar e o desempenho dos trabalhadores.

A iluminação deve ser adequada ao tipo de atividade e distribuída de forma uniforme. Por isso, é importante que o ambiente de trabalho tenha uma boa iluminação, seja natural ou artificial. A luz deve ser bem distribuída, sem ser forte demais, para não causar ofuscamento, reflexos, sombras ou contrastes que atrapalhem o trabalho.

Referência: NBR 5413 – INMETRO

O excesso de ruído também pode causar problemas à saúde. Em atividades que exigem atenção, o ambiente de trabalho deve ser protegido contra sons como buzinas, freadas, escapamentos e barulhos de caminhões.

Isso não quer dizer que o local será totalmente silencioso — um certo nível de ruído é aceitável. As normas NR 17 e NR 15 definem quais são os limites seguros de ruído no trabalho, para não prejudicar a saúde.

Os colaboradores devem ser protegidos contra o vento, correntes de ar e mudanças bruscas de temperatura. Segundo a NR 17, a temperatura ideal em ambientes climatizados deve ficar entre 20 °C e 23 °C.

Além disso, a velocidade do ar não deve passar de 0,75 m/s, e a umidade do ar não pode ser menor que 40%.

Nas atividades de levantamento e transporte manual de cargas, o ideal é que as áreas de trabalho sejam amplas e que os corredores estejam sempre livres, sem obstáculos, para facilitar a movimentação e o uso de equipamentos.

É recomendado utilizar dispositivos apropriados, como carrinhos hidráulicos, transpaleteiras e empilhadeiras, para facilitar o trabalho, reduzir o esforço físico e tornar o transporte mais seguro. Além disso, cadeiras com ajuste, apoios e mesas na altura correta são fundamentais. Um mobiliário ergonômico evita dores e melhora o desempenho.

ESTAÇÃO DE TRABALHO E POSTURA SENTADA

Adotar a postura certa e ajustar o mobiliário evita dores, melhora o foco e preserva a saúde ao longo do dia.

A ergonomia no ambiente de trabalho começa pela forma como você se posiciona à sua estação. Uma boa postura sentada previne dores nas costas, pescoço e punhos, além de contribuir para mais conforto e produtividade. Ajustes simples em cadeira, mesa e monitor fazem toda a diferença.

Para manter a postura ideal:

Encoste as costas totalmente no encosto da cadeira.

Mantenha os pés apoiados (com apoio se necessário).

Mantenha os ombros relaxados e alinhados.

Tela na altura dos olhos e punhos retos ao digitar.

Regule a altura da cadeira e da mesa.

LEVANTAMENTO, TRANSPORTE E DESCARGA DE MERCADORIAS

Para garantir a segurança e a saúde dos trabalhadores, é essencial adotar práticas adequadas na movimentação de cargas e manter o ambiente de trabalho organizado e seguro. Veja os principais cuidados:

Evitar o esforço físico excessivo é fundamental. O uso de equipamentos como carrinhos e empilhadeiras ajuda a reduzir o esforço repetitivo e o desgaste do corpo, tornando a atividade mais eficiente e segura.

Práticas seguras ajudam a evitar acidentes, como escorregões, quedas e lesões. Levantar e transportar cargas com a postura correta, utilizar os dispositivos mecânicos e equipamentos adequados e manter as rotas de circulação livres são cuidados importantes para a prevenção.

O ambiente físico influencia diretamente a segurança:

  • Evite pisos molhados, lisos ou com lama;
  • Retire objetos ou obstáculos do caminho;
  • Redobre a atenção com a circulação de máquinas e equipamentos;
  • Utilize corrimãos ao subir ou descer escadas;
  • Mantenha o percurso limpo, visível e seguro.

Movimentar cargas de forma incorreta pode causar lesões por esforço repetitivo (LER), dores na coluna e outras doenças ocupacionais. Com o manuseio adequado, é possível preservar a saúde física e reduzir o afastamento por problemas musculares.

Cuidados ao realizar transporte manual:

Trabalhador agachando corretamente

GINÁSTICA LABORAL: MOVIMENTE-SE PARA SE CUIDAR

Praticar exercícios simples ao longo do dia ajuda a prevenir dores, melhorar a disposição e reduzir os riscos de doenças ocupacionais.

A ginástica laboral é uma prática rápida e eficiente para cuidar da sua saúde no ambiente de trabalho. Pode ser feita antes, durante ou após o expediente e tem o objetivo de alongar, ativar e relaxar a musculatura.

Realizada antes do início do trabalho para aquecer os músculos e preparar o corpo para a jornada.

Feita no meio do expediente, ajuda a aliviar a tensão muscular causada por esforços repetitivos ou posturas prolongadas.

Ao final do turno, promove o relaxamento corporal e mental, contribuindo para uma boa recuperação.

Ginástica Laboral

Sugestão de tempo de 5 a 7 segundos por movimento

Exercício 1

Exercício 1

Puxe a cabeça para o lado e cuide para não elevar os ombros. Repita o exercício para o outro lado.

RISCOS ERGONÔMICOS

Situações do dia a dia podem parecer inofensivas, mas escondem riscos sérios à sua saúde física e mental.

Os riscos ergonômicos estão presentes em diversas tarefas da rotina de trabalho. Muitas vezes, são silenciosos e se acumulam com o tempo, resultando em dores, lesões e até afastamentos. A boa notícia é que, ao identificar e corrigir esses riscos, você contribui para um ambiente de trabalho mais seguro, saudável e produtivo.

Você Sabia?

80% das lesões por esforço repetitivo poderiam ser evitadas com ajustes simples no ambiente.

Fonte: Brasil. Ministério da Saúde. Doenças relacionadas ao trabalho: manual de procedimentos para os serviços de saúde. Brasília: MS, 2001.

Fazer pausas de apenas 3 minutos a cada 60 minutos reduz em até 60% o risco de fadiga muscular.

Fonte: NIOSH – National Institute for Occupational Safety and Health; estudos de McLean et al. (2001); recomendações da NR-17.

Ambientes mal ajustados afetam o corpo, o foco, o humor e a produtividade.

Fonte: Organização Internacional do Trabalho (OIT) e diretrizes ergonômicas da NR-17.

Como identificar riscos ergonômicos?

Trabalhar com o tronco inclinado ou torcido, empurrar carrinhos sem ergonomia ou carregar peso com a coluna arqueada.

Realizar a mesma tarefa com braços e punhos várias vezes ao dia, como ao empacotar produtos ou manusear ferramentas.

Levantar cargas sem ajuda ou equipamentos, caminhar longas distâncias com objetos pesados.

Bancadas muito altas ou baixas, falta de apoio para pés ou braços, iluminação inadequada.

ERGONOMIA: UM COMPROMISSO DE TODOS

Empresa, lideranças e colaboradores caminham juntos para tornar o ambiente de trabalho mais saudável e seguro.

Promover a ergonomia vai além de seguir normas: é uma atitude diária de cuidado e prevenção. Cada pessoa tem um papel essencial nesse processo — e o sucesso depende da colaboração e do diálogo entre todos os envolvidos.

Explore os modais: clique em cada bloco para saber mais!

Colaboradores
Lideranças
Empresa

A ergonomia só funciona com diálogo constante. Relatar desconfortos, sugerir ajustes e dar feedback sobre o ambiente é fundamental para a melhoria contínua.

Como posso contribuir para um ambiente mais ergonômico?

ERGONOMIA = MAIS SAÚDE

O essencial você já sabe. Agora é com você!

Aplique o que aprendeu no seu dia a dia. Faça pausas, ajuste seu posto de trabalho, cuide da postura e, sempre que possível, compartilhe melhorias com os seus pares.

Ergonomia e saúde

A ergonomia é mais do que uma norma. É parte da cultura de cuidado e segurança da Usina Lins — e cada atitude conta!

"Aqui na Usina, o seu bem-estar é prioridade. O SESMT está sempre à disposição para ouvir, orientar e apoiar você. Se notar qualquer desconforto ou tiver uma sugestão para melhorar o ambiente de trabalho, fale com a gente!"

Lívia Rebolo, Enfermeira do Trabalho

Vamos juntos por mais saúde no trabalho!